El dolor de cuello en el ciclismo: causas y soluciones

Si eres ciclista, seguramente en algún momento has sentido tensión o dolor en el cuello después de una rodada. Esto no es normal ni algo con lo que debas resignarte. Una mala posición en la bicicleta es la principal causa de este problema, y con algunos ajustes en tu postura y configuración de la bici, puedes eliminar esas molestias y disfrutar más de cada pedaleo.

¿Por qué duele el cuello al montar en bicicleta?

El dolor de cuello en el ciclismo suele ser consecuencia de una combinación de factores posturales y biomecánicos. Algunas de las causas más comunes incluyen:

• Excesiva extensión del cuello: Si tu manillar está demasiado bajo o lejos, te verás obligado a inclinar demasiado la cabeza para mirar hacia adelante, generando tensión en los músculos cervicales.

• Manos demasiado adelantadas: Una distancia exagerada entre el sillín y el manillar obliga a estirar los brazos y sobrecargar los hombros y el cuello.

• Mal ajuste del casco y gafas: Un casco mal colocado o unas gafas que te obliguen a levantar demasiado la cabeza pueden aumentar la tensión.

• Falta de movilidad y fuerza: Si tienes rigidez en la espalda o una zona cervical débil, los músculos tendrán que hacer un esfuerzo extra para sostener la cabeza en una posición incómoda.

¿Cómo corregirlo?

La solución depende del origen del problema, pero aquí tienes algunos consejos clave para reducir y prevenir el dolor de cuello en la bicicleta:

1. Ajusta la posición del manillar

Si sientes que tienes que estirar demasiado el cuello para mirar hacia adelante, prueba subir un poco el manillar o acercarlo con una potencia más corta. Esto reducirá la presión en la zona cervical.

2. Revisa la distancia sillín-manillar

Una posición demasiado extendida obliga a forzar el cuello y los hombros. Un estudio de bike fitting puede ayudarte a encontrar la distancia ideal para ti.

3. Mantén los codos ligeramente flexionados

Evita bloquear los codos al agarrar el manillar. Una ligera flexión ayuda a absorber vibraciones y reduce la tensión en el cuello y los hombros.

4. Fortalece y estira la zona cervical

Ejercicios de movilidad y fortalecimiento para el cuello, los hombros y la espalda alta pueden marcar la diferencia. Dedica unos minutos al día a estirar y fortalecer esta zona.

5. Revisa tu equipamiento

Asegúrate de que tu casco está bien ajustado y que tus gafas te permiten una visión cómoda sin forzar el cuello.

Disfruta del ciclismo sin molestias

Un cuello libre de tensiones hace que disfrutes más cada salida en bicicleta. Ajustar tu posición y fortalecer los músculos adecuados no solo evitará el dolor, sino que también mejorará tu rendimiento y comodidad. Si el problema persiste, un estudio de bike fitting te ayudará a encontrar la postura perfecta para ti. ¡Nos vemos en la ruta!

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